Забота о суставах
Коленный сустав состоит из четырёх элементов:
- Внешнего сустава или надкостницы
- Основной подложки
- Коленной чашечки
- Нижнего дополнительного сустава
Внешняя и средняя части сустава очень уязвимы и чаще всего являются причиной проблем. А чтобы их избежать, необходима профилактика. «Правильные» упражнения эффективны не только для здоровых людей, но и для больных артритом. Укрепляя колени, Вы поднимаете общий уровень активности и приходите в лучшую физическую форму. Упражнения, представленные ниже, не только укрепляют суставы, но и защищают их от дальнейшего повреждения.
Растяжка подколенных сухожилий. Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Тяните носки на себя, напрягая мышцы задней поверхности ноги. Задержите в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьте. Повторяйте по 10 раз для каждого колена.
Выпад. Встаньте прямо, а ноги поставьте вместе. Положите руки на бёдра и сделайте большой шаг вперёд. Согните оба колена, так, чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно поднимайтесь, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагните с другой ноги. Сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.
Растяжка из положения стоя. Встаньте чуть в стороне от стены, положив левую ладонь на стену для поддержки. Правой рукой возьмитесь за подъём правой ноги. Натянув пальцы на себя, выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите с другой ноги.
Данные упражнения включаются в общую программу тренировок. Это стало обычной практикой для спортсменов и всех тех, кто хочет повысить устойчивость суставов и защитить себя от травм. Такие упражнения, а также использование ортопедических стелек, помогут увеличить Ваш контроль над мышцами и повысят устойчивость суставов.
